Caminhada
Escolha um parque, uma praça ou qualquer outro ambiente onde
possa haver muitas árvores e livre de ruídos excessivos. Tente, também,
escolher um momento onde não haja pressa para outros compromissos imediatos.
Faça sua caminhada com roupa e calçado apropriados, sozinho
ou com pessoas que estejam calmas e respeitem sua prática.
Procure dividir a caminhada em pelo menos cinco etapas, se
observando em cada uma delas:
a)
Simule uma situação de aceleração consciente dos
seus passos;
b)
Faça o oposto, desta vez procurando, além de ser
lento, observar tudo o que o circunda;
c)
Trace uma linha imaginária e ande sobre ela.
Você pode escolher marcas no chão, andar sobre a borda da calçada (desde que
tenha cuidado), ou simplesmente manter a passada como se estivesse andando sobre
uma corda, ou seja, dando passos com os pés alinhados. Tente manter a
concentração;
d)
Separe um trecho da prática para caminhar
livremente, sem pensar em nada especificamente;
e)
Andar de costas. Tente estabelecer uma contagem
de passos e execute-a. Perceba quais as dificuldades que possam ocorrer.
Outras etapas poderão ser adicionadas, se assim você
desejar.
Efeitos: estabelecer um maior contato consigo mesmo, dentro
de uma situação ativa em relação ao próprio corpo em movimento. Aumentar a
auto-observação através de uma espécie de meditação e coordenação motora.
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