Exercícios para a Melhor Idade (3a. Idade) e para o fortalecimento geral do corpo

PA TUAN CHIN SENTADO
Cresce nos dias atuais a necessidade de adquirirmos fortalecimento em situações específicas relacionadas ao envelhecimento ou situações de enfraquecimento parcial do organismo.
Foi focado nessas possibilidades que desenvolvi um vídeo/aula onde as pessoas podem se beneficiar de treinamentos chineses antigos e ao mesmo tempo muito eficientes.
O seu conteúdo apresenta como enfoque principal o Shí San Shì Tai Chi que é uma forma básica dos treze movimentos essenciais do Tai Chi Chuan, e também presenta os exercícios do Pa Tuan Chin Sentado e do Tai Chi Sentado, muito famosos na China e que hoje vêm se difundindo pelo mundo como excelentes métodos de fortalecimento físico e energético.
Segue um trecho desse trabalho:
INTRODUÇÃO AO TCHI KUN E AO PA TUAN CHIN
Dentre o grande universo de técnicas para fortalecimento físico através de exercícios, devemos destacar aquelas pertencentes ao Tchi Kun, termo chinês que designa o trabalho com a energia (Tchi).
Dois aspectos básicos dão a esses exercícios uma qualidade ímpar:
1) O adepto deve exercitar a sua mente em conjunto com os movimentos corporais, o que proporciona uma grande interiorização e serenidade. Uma vez iniciada a prática, deve-se manter a mente livre de pensamentos e concentrar, principalmente, na região do baixo ventre denominado "Tan Tien".
2) Os movimentos corporais devem estar harmoniosamente combinados com uma atitude mental positiva, nunca excedendo os limites físicos individuais, uma vez que, dentro da filosofia antiga de grandes mestres das artes corporais no oriente, cada indivíduo apresenta dentro de si todo um universo de sabedoria, necessitando, portanto de ter plenamente preservado o seu próprio ritmo de progressão em suas práticas.
Muitos estudos do campo médico chinês têm constatado benefícios diversos entre os praticantes destas técnicas, sobretudo quanto ao estímulo da circulação de sangue e consequentemente, de energia Tchi pelo corpo, e também quanto ao fortalecimento do sistema nervoso e quanto ao aumento da capacidade imunológica.
O Pa Tuan Chin é uma sequência de 08 exercícios dos mais importantes dentro do Tchi Kun. Seu significado "oito peças de brocado" sintetiza um esforço metafórico para designar algo tão precioso para a saúde, como a própria seda o é como mercadoria para o comércio.
A sua origem remonta os tempos da dinastia Song há aproximadamente 800 anos onde, segundo a história, teria sido concebido especialmente para aumentar a resistência física dos soldados imperiais, tendo como base os princípios milenares do chamado Tchi Kun interno e marcial, uma espécie de sintetização das técnicas corporais antigas do povo chinês, onde se objetivava cultivar a energia através de processos alquímicos no interior do corpo dos praticantes.
A sequência do Pa Tuan Chin sentado, que será apresentado, reúne a eficácia terapêutica com a praticidade na execução dos exercícios, uma vez que permite ao adepto efetuá-los sobre a cama, numa cadeira ou onde for mais confortável, de acordo com as suas possibilidades.
É ideal para situações de fadiga generalizada, restabelecimento após grandes desgastes físicos ou psíquicos e também para convalescença pós-operatória, conforme o caso.
EXPLICAÇÕES DOS EXERCÍCIOS DO PA TUAN CHIN
A prática do Pa Tuan Chin sentado requer alguns cuidados preliminares. Procure um local arejado, livre de umidade e frio, principalmente no caso de se optar por sentar-se no chão. Nunca efetue qualquer tipo de prática em contato direto com pisos frios.
No caso de execuções sobre a cama, recomenda-se que sejam utilizados colchões ortopédicos ou semi-ortopédicos, uma vez que o afundamento excessivo do corpo na superfície de apoio prejudica diretamente a postura da coluna, principalmente a cifose toráxica natural que se acentua para compensar a angulação inadequada do tronco com as pernas, na articulação coxo-femural. Isso poderá ocasionar dores indevidas nas costas.
Ao sentar-se, procure relaxar todo o corpo e serenar a mente. As pernas cruzadas em postura de "meio lótus ou lótus completo", conforme a possibilidade de cada pessoa. Se isso não for possível, pode-se apenas cruzar da maneira mais simples as pernas.
Os três primeiros exercícios da sequência de Pa Tuan Chin sentado são realizados com as pernas cruzadas. Já no quarto e no quinto deve-se estender as mesmas, que voltarão a se cruzar no 6o, 7o e 8º É recomendável portanto, que se trabalhe a lateralidade do cruzamento das pernas, por exemplo: se nos três primeiros exercícios o praticante cruzar a perna esquerda por cima da direita, nos três últimos ele deverá cuidar para cruzar a perna direita sobre a esquerda